Tenía por seguro que esa marca la tenía en mis piernas, que valía 1:22, tan solo era cuestión de tiempo el que saliera. Sin pensármelo dos veces el lunes empezó el trabajo de nuevo, tan solo era dos semanas de entrenamiento y carga bastante elevada. Muchos fueron los que me dijeron que debía descansar parar o incluso olvidarme de la distancia, pero el que no arriesga no gana y así pasó.
El lunes 19: Empecé con un rodaje de 18 kilómetros en busca de sensaciones, rodando a ritmo de 5'10'', llevaba las piernas bastante castigadas después del tute anterior, pero aun así acabé apretando los últimos kilómetros, eso sí, sin volverme loco.
Martes 20: Como cada martes tocaban series, esta vez de 1000, 9 series para ser exactos, con recuperación de un minuto, todas ellas cayeron a un ritmo entre 3'40'' y 3'35''. Intentando no forzar y reencontrar sensaciones. Las piernas seguían pesadas pero de "pecho" iba bastante bien.
Miércoles 21: Era día para rodar y ver como había recuperado el cuerpo del día anterior pero siempre teniendo en la cabeza que el jueves volvía a ser un día cañero. Fue un rodaje de 14km divido en dos partes, empezando los primeros 7 a ritmo de 5'15''-5'10'' y los últimos 7 en progresión de 4'48'' a 4'30'', todo ello para buscar siempre lo mismo, ir fácil, cómodo y con un pulso controlado.
Jueves 22: Otro rodaje esta vez de 16km pero con la misma tónica que el día anterior, dividiendo el entrenamiento en dos partes. Iba cómodo pero el pulso ese día iba un poco más descontrolado, y más en los kilómetros finales, donde rodaba por sensaciones sin apenas mirar el reloj.
Viernes 23: Como el día anterior no hice calidad pues esa sesión la metí el sábado con un 4x2000 con 90'' de recuperación entre cada serie, esta vez la idea pasar cada mil sobre 3'45'' ir controlando para no pasarme, incluso me había hecho una chuleta para no pasarme. Pero solo fue la primera serie la que aguanté, a partir de la segunda empecé a pasar cada mil entre 3'38'' y 3'36'', no me daba cuenta e iba muy cómodo, por ello no vi la necesidad de aflojar. Sin duda fue uno de esos entrenamientos que te da moral y alas.
Domingo 25: Aprovechando que la noche anterior me quedé a dormir en Valencia salí ese día a rodar por el río, con la intención de hacer unos 18-20km a lo que el cuerpo pidiera. Fue un rodaje en el cual me llevé una buena sorpresa viendo los parciales e intentando frenarme un poco, pasando kilómetros a 4'15'' el cuerpo me pedía caña. Aun así fui un poco inteligente y guardé un poco. Finalmente salió un rodaje de 18km a 4'30'' y acabé esta semana con 94km
Lunes 26: Como me acordaba del rodaje de ayer, las piernas hinchadas, con sensación de no poder dar más de si, de tirar y que el cuerpo no responde. No tuve las mejores sensaciones, pero si que fui paciente y analicé lo que había hecho el domingo anterior, y ahí estaban las respuestas. Al menos ese día también pude sumar unos pocos kilómetros 15 para ser exactos a un ritmo de 5'05''.
Martes 27: Otro martes más en las pistas del Parc Central, esta vez para meterse unas series interesantes (1000+2000+3000+2000+1000), con una recuperación de 60'' de nuevo para buscar ritmo, sensaciones y sin volverse loco por pasar cada mil en tiempos desorbitados, la idea era pasar a 3'40'' cada mil.
El primer 1000 lo hice bien a 3'45'' incluso un poco más lento de lo que esperaba, pero en primer 2000 la cosa se empezó a descontrolar, este lo hice a 3'37'' de media.
El 3000 era el que más pesado se me hizo dando muchas vueltas a la pista, al menos este si que salió a una media de 3'40''.
El ultimo 2000 lo pude mantener prácticamente al mismo ritmo que el 3000, el dolor de piernas se empezaba a notar, pero las sensaciones eran buenas y el trabajo salía, el ultimo 1000 si que me dejé llevar por la emoción y lo pase a 3'29''.
Estos son entrenamientos que te dan moral y alas. Donde ves que el trabajo y el camino es el correcto.
Miércoles 28: Era día para relajar al cuerpo y darle un poco de tregua después del machaque del día anterior. Rodaje de 14 kilómetros a 5'15'', pasando los últimos 4 por debajo de 5'. Las pulsaciones bastante bajas y las piernas un poco cansadas.
Jueves 29: Día de series de 500's intentando dar un poco de chispa al cuerpo. Entre 1'50'' la primera y 1'35'' que fue el tiempo de la ultima, con una recuperación de 40''entre cada serie. La idea era hacer 3 bloques de 4x500, pero por culpa de las ampollas no pude acabar las dos ultimas series. Las sensaciones fueron buenas, a pesar de no ir cómodo por la dichosas ampollas.
Sábado 31: Otro día más de calidad, esta vez aprovechando un viaje a Elche pude hacerlas bien en la pista de atletismo. Como no series largas: 1000+2000+1000+2000+1000 recuperando entre cada serie 60''. Buscando de nuevo ritmo y sensaciones, tan solo eso.
Pasando el primer 1000 a 3'37''
El 2000 se me fue de las manos y pasé el primer mil a 3'33'' y al querer rectificar para compensar pasé el siguiente a 3'43''. Esta serie marcó todo el entrenamiento.
El siguiente 1000 iba un poco más forzado a ritmo de 3'40''
El ultimo 2000 me acordé de las primeras series, al menos pude aguantarlo un poco y sacar una media de 3'43''
A falta del ultimo mil intenté dar todo en el ultimo 1000 pero no quedaba mucho más en el deposito y acabamos en 3'36''.
El domingo: 1 tocaba larguito al igual que la semana pasada, la idea de hacerlo sobre 4'50''- 4'55''. Pero ni mucho menos las sensaciones fueron tan buenas que iba pasando cada kilómetro a 4'20'' sin apenas darme cuenta. La media salió a un ritmo de 4'28'' por un terreno con unas pocas subidas y un poco de aire. Acababa esta semana con 87 kilómetros en las piernas.
Lunes 2: Empezaba la semana de la Media, y para arrancar la semana como cada lunes salió un rodaje de 16 kilómetros con muy buenas sensaciones después del tute del día anterior, esta vez un poco más tranquilo en lo que respecta al ritmo sobre 4'55''. Cada día que pasaba tenía más claro que esta dos semanas estaban siendo realmente buenas!
Martes 3: Ultima sesión de calidad, como no repetimos entrenamiento de la semana anterior, la idea de hacer 8x1000 pero sin embargo al estar tan descentrado e ir hablando hice una más. Buscando un poco menos de recuperación, sobre 55'' segundos. Todos los miles clavados a 3'32'' a excepción de uno que salió unos segundos por debajo. Un buen entrenamiento que me daba mucha moral de cara al domingo.
Miércoles 4: Rodaje de 43' suave, a 5'40''. Intentando recuperar las piernas, y el descanso. Las pulsaciones bastante bajas y sensación de no haber entrenado el día anterior.
Jueves 5: Hoy de nuevo en las pistas del Parc Central tocaba un fartlek unos 800m a ritmo rapidillo para mover las piernas y recuperando entre 200-300m aproximadamente. Sensaciones raras con un poco alto el pulso, pero sin dar mayor importancia. El trabajo estaba hecho y por lo tanto no había que comerse la cabeza.
Viernes 6: Rodaja para mover las piernas 9km a 4'35'' sin mirar el reloj tan solo buscando sensaciones, ir cómodo y concentrado. Acabando un poco rápido el ultimo kilómetro pero sin volverse loco. Todo el trabajo acabado tan solo quedaba esperar a que saliera lo esperado el domingo.
Domingo 8: Llegó el día, llegó el día de correr la Media, buscando pasar los primeros kilómetros a ritmo 3'55''. Para poco a poco a partir del 9 ir apretando. Pero solo fue así hasta el kilómetro 5, donde me empezaron a llevar a ritmo por debajo de 3'50'', al ir pasando los kilómetros no tenía muy claro que pudiera aguantar así durante toda la prueba.
Pero el ir encontrándome bien me daba a las para poder hacer algo grande. Y así fue hasta el 16 no sufrí casi, de ahí en adelante vas tocado pero sabiendo que queda poco para acabar sigues peleando para mantener el ritmo.
Conseguí mi mejor marca en Media Maratón 1:20:30, a una media de 3'49''.
Está claro que esta marca quedará durante un par de años ahí, sin poder bajarla pero no me importa. Me quedo con el día que lo disfruté, tuve unas sensaciones geniales y lo mejor de todo el haber apostado y no haberme equivocado.
La recompensa del trabajo bien hecho.
